Avez-vous déjà remarqué que votre énergie, votre humeur et même votre niveau de motivation varient grandement au fil du mois ? Ce n’est pas un hasard !
Le cycle menstruel influence la période de règle, mais pas uniquement. Il se compose de quatre phases distinctes, chacune jouant un rôle important dans votre équilibre physique et émotionnel.
Apprendre à écouter ces fluctuations vous aidera à mieux gérer votre énergie, votre alimentation, votre activité physique et même vos émotions. Et cela tombe bien, car je vais vous guider à travers ces quatre étapes pour que vous puissiez (enfin) vivre en harmonie avec votre cycle menstruel.
1. La phase menstruelle : du repos et de l’introspection
Durée : environ 3 à 7 jours
Hormones principales : baisse des œstrogènes et de la progestérone
C’est la période des règles. Votre corps travaille dur pour évacuer la muqueuse utérine, ce qui provoque de la fatigue, des douleurs et une plus forte sensibilité émotionnelle. La motivation reste dans les chaussettes… et la mauvaise humeur au rendez-vous.
Ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux :
• Écoutez votre corps : accordez-vous du repos, si vous en ressentez le besoin.
• Adaptez votre alimentation : privilégiez les aliments riches en fer (lentilles, épinards, chocolat noir) pour compenser la perte sanguine.
• Optez pour des activités douces : yoga, étirements, respiration profonde… et évitez les activités intenses. Votre corps vous remerciera !
Mon conseil : c’est le moment idéal pour ralentir, faire le point et poser vos intentions pour le mois à venir.
2. La phase folliculaire : regain d’énergie et motivation au top
Durée : environ 7 à 10 jours
Hormones principales : augmentation progressive des œstrogènes
Après les règles, place à la renaissance ! Eh oui, car votre corps est en train de prépare un nouvel ovule. L’augmentation des œstrogènes booste votre énergie, votre humeur et votre concentration. Vous vous sentez plus optimiste, plus créative avec un esprit clair comme de l’eau de roche.
Comment tirer parti de cette phase ?
• Alimentation vivifiante : ajoutez des protéines et des légumes verts pour soutenir cette montée d’énergie.
• Sport et mouvement : c’est le moment de tester une nouvelle activité physique ou d’augmenter l’intensité de vos séances.
• Projets et créativité : votre cerveau est en pleine effervescence ! L’occasion pour vous de planifier, organiser et donner vie à vos idées.
Mon conseil : profitez de cette phase pour prendre des initiatives ! C’est le moment idéal pour entreprendre un projet créatif, d’innovation, organiser des réunions importantes ou tout simplement prendre des décisions plus facilement.
3. La phase ovulatoire : charisme et puissance féminine
Durée : 3 à 4 jours
Hormones principales : pic d’œstrogènes et de testostérone
C’est le moment où votre fertilité est à son maximum, mais aussi où vous rayonnez littéralement. Vous êtes plus confiante, plus sociable et votre énergie est à son apogée.
Les clés pour maximiser cette phase :
• Sociabilisez : c’est le moment parfait pour vos présentations, prises de parole ou autre réunion importante. En bref, toute situation où vous voulez briller !
• Alimentez votre vitalité : mangez des aliments riches en oméga-3 et en antioxydants pour soutenir votre cerveau et votre peau plus lumineuse.
• Bougez : sports intenses, cardio, danse… Votre corps a besoin d’action !
Mon conseil : profitez de ce moment pour exprimer pleinement votre charisme naturel et cultiver vos relations personnelles et professionnelles.
4. La phase lutéale : ralentir en douceur et s’ancrer
Durée : 10 à 14 jours
Hormones principales : augmentation de la progestérone, puis chute des hormones en fin de cycle
Après l’ovulation, votre corps se prépare soit à une grossesse, soit à l’arrivée des règles. Cette phase peut être marquée par des variations d’humeur, une fatigue plus présente et des fringales et envies de réconfort. On entre dans la fameuse phase du syndrome prémenstruel.
Mes recommandations pour mieux vivre cette période :
• Alimentation réconfortante ET équilibrée : évitez le sucre raffiné et privilégiez des glucides complexes (patate douce, riz complet) pour limiter les fringales.
• Activités douces : remplacez les entraînements intensifs par des exercices de respiration, du Pilates ou des balades en nature.
• Gestion des émotions : laissez place à l’introspection et entourez-vous d’un cadre bienveillant.
Mon conseil : c’est une période où l’on peut ressentir plus de doutes ou de fatigue. Autorisez-vous du lâcher-prise et écoutez vos besoins.
À l'écoute de votre cycle
Nous nous sommes toutes plus ou moins impactées par ces variations : sautes d’humeur, fatigue soudaine, fringales incontrôlables ou encore douleurs diffuses… Mais il est important de rappeler que ces signaux ne sont pas toujours anodins. Ils peuvent s’avérer normaux, mais aussi refléter des déséquilibres plus profonds.
Notre cycle nous accompagne tout au long de notre vie, de la puberté à la ménopause en passant par la grossesse. Et pour certaines, il peut être marqué par des troubles comme l’endométriose, le SOPK ou des cycles irréguliers qui viennent compliquer le quotidien.
La bonne nouvelle, c'est que le cycle menstruel n'est pas une fatalité !
Il est tout à fait possible d’apaiser ces inconforts et de mieux vivre chaque phase en écoutant son corps et en lui apportant ce dont il a besoin.
La naturopathie est d’ailleurs une alliée de taille pour retrouver un équilibre au milieu de cet orchestre. En travaillant sur l’alimentation, la gestion du stress et le soutien naturel, elle permet de mieux comprendre votre propre rythme et ainsi de s’adapter à votre mode de vie !
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Karen Lamberet, naturopathe
