Chaque mois, c’est la même histoire : fatigue, irritabilité, fringales, douleurs… Le Syndrome Prémenstruel (SPM) s’invite dans le quotidien de nombreuses femmes, parfois sans qu’elles en aient pleinement conscience.
Pour soulager le SPM, et si plutôt que de subir ou banaliser ces déséquilibres, on apprenait à le voir et l’écouter comme un message du corps ?
En tant que naturopathe spécialisée dans l’équilibre féminin, je vous partage ici une approche douce, globale et naturel pour mieux vivre cette période du cycle.
Le SPM, c’est quoi exactement ?
Le syndrome prémenstruel regroupe un ensemble de symptômes physiques et émotionnels qui apparaissent entre l’ovulation et les règles. Parmi eux :
• Douleurs abdominales ou lombaires
• Seins tendus
• Ballonnements
• Grande fatigue
• Irritabilité, tristesse, anxiété
• Fringales (souvent sucrées ou salées)
• Troubles du sommeil ou de la concentration
Entre 20 à 50 % des femmes en âge de procréer sont concernées, et environ 5 % vivent ces symptômes de façon intense. Ils ont tendance à s’accentuer à l’approche de la périménopause, notamment à cause du déclin naturel de la progestérone.
👉 Chaque femme vit son SPM différemment, mais s’il devient trop envahissant, cela peut indiquer un déséquilibre à accompagner.
Quelles sont les causes possibles ?
La première piste est souvent un déséquilibre hormonal, notamment un excès d’œstrogènes par rapport à la progestérone. Mais ce n’est pas tout, d’autres facteurs peuvent contribuer à aggraver les symptômes :
• Une prédisposition génétique
• Une alimentation trop riche en sucres rapides ou excitants
• Un foie surchargé (qui élimine mal les hormones)
• Un stress chronique
• Un manque d’activité physique
• Des carences en magnésium, vitamine B6, zinc, etc.
Comment la naturopathie peut-elle soulager le SPM ?
En naturopathie, l’accompagnement se veut global, progressif, et surtout personnalisé. Voici quelques pistes naturelles que j’aime explorer dans mes accompagnements :
1. Alimentation anti-inflammatoire et équilibrée
L’idée n’est pas de tout changer, mais d’introduire des ajustements simples et efficaces :
→ Misez sur les bons gras, qui aident à réduire l’inflammation
(oméga-3 dans les petits poissons, huiles de chanvre, onagre, pépin de raisin)
→ Faites le plein de fibres, vitamines et minéraux (comme le magnésium) avec des légumes variés
→ Réduisez les produits raffinés, ultra transformés, les sucres rapides et préférez les aliments à indice glycémique bas
→ Limiter la caféine et l’alcool qui fatiguent le foie
2. Soutien du foie
Un foie en pleine forme est essentiel pour bien éliminer les excès hormonaux.
Je vous conseille un détox en douceur, grâce à des aliments amers (pissenlit, artichaut, radis noir), des plantes détoxifiantes (chardon-marie, romarin) et des crucifères (brocolis, chou…).
3. Gestion du stress
On y pense pas toujours, mais le stress chronique a un réel impact sur l’équilibre hormonal.
L’idée est d’apprendre à relâcher la pression au quotidien, grâce à des techniques douces :
– marche en pleine nature
– cohérence cardiaque,
– activités créatives,
– respiration…
4. Plantes et compléments adaptés
Certains compléments peuvent aider à soulager les SPM… mais encore faut-il qu’ils soient bien choisis !
Parmi les incontournables : l’alchémille, l’achillée millefeuille, l’huile d’onagre, le magnésium, ou la vitamine B6.
L’essentiel, c’est d’adapter à votre terrain, c’est-à-dire à votre état de santé, votre rythme de vie, vos antécédents. C’est là qu’un accompagnement personnalisé prend tout son sens.
5. Observation du cycle
Apprendre à mieux connaître son corps permet d’anticiper et d’agir au bon moment.
Tenir un journal de cycle, quelques notes dans un carnet ou une application dédiée pour écrire vos ressentis, réactions… est un moyen simple mais efficace pour reprendre un peu de contrôle sur votre propre corps et de se reconnecter à soi.
Comprendre et soulager le SPM : le mot de la fin
Le SPM n’est pas un passage obligé, ni une fatalité.
C’est un signal que votre corps vous envoie pour attirer votre attention sur un déséquilibre. Et la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez agir, naturellement et à votre rythme.
Avec une approche globale, douce et respectueuse de votre corps, la naturopathie peut vraiment vous aider à mieux vivre vos cycles.
Envie d’être accompagnée pour soulager vos SPM ?
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Karen Lamberet, naturopathe
